一本好书，就像新的世界，让我们沉浸其中，废寝忘食，我们平时也需要多阅读一些书籍书籍，每个人对于作品，都会有自己独特的心得体会，读了作品以后，光有零星的思索还不够，这时需要认真地写一篇读后感。怎么样才能写好一篇作品读后感呢？下面是小编为大家整理的《读后感参考： 《自控力》读书笔记其一》，敬请阅读，希望能帮助到有需要的朋友。

在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：

“我要做”挑战。这包括我想要的，对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。

“我不要”挑战。克制冲动，起监督作用。

“我想要”挑战。这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。

那么，这些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是来源于何方呢？作者给出了神经学上的科学解释，告诉我们意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们的大脑中找到生物基础的，它们都和大脑前额皮质有关系。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，斯坦福大学的神经学家罗伯特·萨博斯基认为，其主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐在沙发上更容易，它就会让你站起来运动运动。

“我要做”的力量，位于大脑前额皮质左边区域，这种力量可以驱使我们投身于枯燥的、困难的，我们也许不想做但却必须要做的事情。“我不要”的力量位于大脑前额皮质右边的区域，它可以帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。而“我想要”的力量则位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。

科学家经过研究发现，自控力是人类所特有的。除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意识是自控力的好帮手，因为如果没有清醒的自我意识，自控力就无法发挥作用。这意味着，当我们做决定的时候，我们需要意识到：我们此刻正在做出一个决定，我们此刻需要或者不需要意志力。

训练大脑，增强意志力

在这种情况下，我们需要做的第一步就是认识自己，认识到自己在何种时刻需要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，认识到自己的种种冲动（比如暴饮暴食的冲动，熬夜的冲动，想骂客户的冲动等等）。认识自己，这就是意志力的第一法则。

【深入剖析】

首先，对自己进行深入剖析，增强“我想要”的力量并且更加深入了解自己。

挑选一个你目前正在面临的意志力的挑战。想一想，更难的事情是什么？为什么它如此艰难？

认清两个自我。描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么?理智的自我想要什么？

【意志力实验】

其次，通过两个意志力实验来增强自控力。

选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？

进行5分钟冥想实验：

-原地不动坐好；

-闭上眼睛，将注意力集中在“呼”“吸”上；

-感受呼吸，开始走神的时候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。

如果冥想的时候觉得很糟糕，那没有关系，实际上，感觉越“糟糕”，它在现实生活中的运用作用就越明显，最关键的是你能在走神的时候意识到这一点。刚开始进行冥想训练时，每天锻炼5分钟就可以，待习惯之后，可以试着将时间延长到10~15分钟，当然不是必须延长，每天都有一段固定的时间冥想，总比一天强迫自己冥想30分钟要好。

意志力的本能：三思而后行

意志力实验

将呼吸频率较低到每分钟4～6次，比平时呼吸慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。

意志力实验：5分钟给意志力加油

科学家认为，5分钟的绿色锻炼就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

自控的肌肉模式

研究人员发现，人们早上的意志力最强，如果你觉得自己没有时间和精力去处理我想要做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

今天犯错，明天补救

我们总是把希望寄托在明天，我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错，我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所当然的。我们相信，未来不仅能够弥补今天没做的事，还能做到更多。

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一下不让自己放弃抗争的具体方法。

延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。

我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。

等待10分钟。在诱惑面前强制安排的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。

社会认同：当群体里的其他人都在做某些事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。

人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。

试图压抑自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。

本书概念太多，专业性强，我都晕了，囫囵吞枣，里面的一些方法比较实用，准备过段时间再重新看。

延伸阅读

[读后感模板]《自控力》读书笔记精选一篇

一本好书，就像新的世界，让我们沉浸其中，废寝忘食，大凡成功的人士，他们都和书籍有着不解之缘，作品中的情节，读了以后让人不断地回味！思维的火花一闪而过以至不再出现，所以写一篇读后感尤为必要！您是否正在想怎么样才能写好作品的读后感呢？小编已经为大家整理好了“[读后感模板]《自控力》读书笔记精选一篇”，欢迎阅读，希望可以帮助到有需要的朋友们。

《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的诱惑，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，减肥计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练习情况相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的，需要平时多加练习。

很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学习计划，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习计划往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。

要改变坏习惯，首先对照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是锻炼身体，多学些知识，多学为人处世之道。我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不要的则是拖延症、害怕改变的恐惧心理。在我们遇到诱惑的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。

其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好习惯会让我们集中注意力，增强意志力。

然后要知道我们并不是要通过锻炼控制自己的情绪、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，如果我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些奖励，比如给减肥的自己来一杯奶茶，给平时忙碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的奖励有些会违背自己的初衷——我要做，但是最起码引导自己迈过了目前的坎。

最后人的情绪、见解是会互相影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做朋友，而且你要知道你的行为举止会影响周围的朋友，所以更该以身作则。

《自控力》读后感悟精选

在我们经历了非常震撼人心的事情时。就会有感而发的感慨一番，发表一些感言，在平时我们要学会写好一篇干呀，你知道感言该怎么写吗？心得体会大全编辑为大家推荐的这篇“《自控力》读后感悟”文章内容深刻值得深思，请您认真了解以下相关内容！

《自控力》读后感悟 篇1

谢旦 现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种常见的现象。一项调查显示，大约75%的大学生认为他们有时会拖延，50%的人认为他们总时拖延。

显然，这是一种缺乏自控力的现象。

作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了《自控力》这本书，希望从中找到**拖延症的方法。

我们无法清楚地**未来，这给我们带来了**，使我们推迟了及时完成任务的时间。你可以提前对未来的自己作出承诺，准备拒绝**，更难改变你的偏好，用奖励或威胁来激励未来的自己。或者预见自己的未来，创造一个对未来的记忆，那么自己的未来就会感激我们现在。

在追求自我控制的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架内。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。

为了更好地自我控制，我们需要忘记美德，专注于目标和价值观。

书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开始，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有计划地过好每一天，远离拖延症。

《自控力》读后感悟 篇2

《自控力》一书是少数几本我仔细阅读三遍以上，作了详尽摘抄和思维导图并时常翻阅的好书。有趣的是，我对这本书没有任何事后思考。

究其原因，我认为这是一本功能性、指导性、实用性较强的书，所以，如何将书中的精华内化、调整以适合自身才是我不断思考的问题。但借本次征文的机会，将自己的内心想法、自我剖析和现实转变梳理一遍，顿觉神清气爽——过去更显清晰、现在更显分明、而未来可期!

发现这本书的契机源于我在大学生活中面临的现实问题：当时我作为班级内的团支书，因为没有认识到“五四答辩”的重要性，对答辩所需准备的材料一拖再拖，最终在时间紧迫的情况下选择放弃答辩，对班级同学的切身利益造成了巨大的损害。之后，老师严厉批评了我不负责任的行为，我也责怪自己。

我明白，自责不能解决问题，我首先得找到问题在**——而幸运的是，我在这本《自控力》中找到了答案。

1.积极性拖延症

拖延症的问题在我身上历来有之，比如从小到大我总是会将寒暑假作业拖至最后一天完成，而我曾对此不以为然，自吹这是“高效”的表现，并暗地里为用一个晚上完成了别人一个月才能完成的作业而引以为傲——我甚至从未想过、或者说潜意识里不愿意去想用一个月和用一个晚上完成的作业质量、知识吸收程度等完全是大相径庭。

通过《自控力》，我清晰地认识到我身上所有的是“积极性拖延症”，明白了它所带来内在无用的精神内耗与外在导致的惨重后果。

此后，我不断警惕自己身上的拖延症现象，并遵循书中给出的简单到令人难以置信的解决方案——立刻行动。就这样，每当我的“拖延症”来袭，我都会强行让自己振作精神，将那些懒惰的、懈怠的念头甩在脑后，一鼓作气得开始工作——而我的专注能力较强，一旦开始工作便会很容易开始专注与投入，从此以后我的学习和工作更加高效，拖延的情况大大改善，整个人变得“雷厉风行”了起来。

2.进步错觉

我身上的进步错觉体现在我总是会误以为自己“掌控了一切”，对现实世界的种种“警示”充耳不闻或是选择性忽视，过分乐观地估计自己的状况。

在那次失败的活动中，我便是高估了自己，认为凭我一人就能完成工作而不需要假手于其他班委，在“拖延症”的辅助下最终导致整个活动完全无法展开。

进步幻觉的现象至今仍然存在，特别是在大学环境中得失并不直观。在《自控力》的帮助下，我的生活与往日不可同日而语——我曾笑言若是高三时的我见到了如今的我定会大呼：你早干嘛去了!

我们换一换好不好!这一切得益于《自控力》的方**指导，也与我的不断调整、不断实践不无联系。而同时，高效自律的生活也给我带来了巨大的成就感与满足感——而这成就感与满足感也容易导致“进步错觉”的出现，比如我现在能够坚持每天6点30分起床，无论有无早课、是否放假、还是春夏秋冬，这相比于曾经到了中午12点还在床上腾转挪移的自己可真是个不小的进步，但是当我沉浸在进步带来的成就感与满足中，却发现已经有许多更优秀的同学们早早等在图书馆的门口，边等开门边背英语单词了。

自律给我真正的充实和满足，但满足的心态同样会导致我的“进步错觉”，因此，我必须得不断尽量客观、全面得审视自己——目前我通过日记的形式来追踪和反馈自己的进步与不足：既记录下自己的闪光点，让自己的进步跃然纸上，方便自己更全面、更客观得审视自己、完善自己、鼓励自己;另一方面记录下自己仍然做的不足的地方：今天有没有说了不经过大脑的话、今天有没有在和家人说话的时候保持温和和耐心、今天还有什么事情还能做得更好等等。

此外，我还必须用心听取别人的建议与批评，与自己一不小心就冒出来的“优越感”做对抗，从而变得更加强大。

3.适应不良性完美主义

那次事件后，老师在批评我时问了我一个问题，“如果你不想或者没时间办这个活动的话，为什么不让其他班委来做”。我当时直接愣在了那边，苍白解释说“不想麻烦其他班委”，这是实话，但不全面。而我真正的内心所想是，“我觉得他们都做不好”。

这也是我在这件事上表现出的一种非常深刻的内心心理——不适应完美主义。因为完美主义，所以我认为只有自己来做才能做到最好而不愿假手于人;因为完美主义，我在发现时间不足以让我把这个活动“做完美”的时候，我宁可选择“破罐子破摔”的放弃也不愿意抓紧做点东西交差……

在看完《自控力》一书中对于“适应不良性完美主义”的描述时，我如遭雷击。我的内心深处竟是如此傲慢和卑鄙，但我又清晰地认识到——这是正确的，我内心深处的确是这么想的，这让我一度开始自我厌恶。但我很快便强迫自己结束了这样消极的想法，因为我当时已经很深刻地明白问题不应当被厌恶和指责，问题应当被解决。

在此之后，我从身边小事做起，努力克服自己的完美主义，对自己下达了“先求做完，再求做好”的要求，并且努力和其他同学合作。在合作的过程中我充分得认识到，“只有我做得好”真的只是我的一厢情愿和自我陶醉，而相比过去的孤军奋战，在和大家的共同努力中我更踏实、更有收获、也毫无疑问得更快乐了。

在我和班级同学的共同努力下，由我班主办、联合两个学院、四个班级共同举办的“学风建设团日活动”获得了“上海政法学院十佳团日活动”的荣誉，在感激的同时我也很自豪，因为班级、因为和我一起努力的同伴们、也因为我自己终于走出了过去的阴影，走出了一条更宽广的道路。

一切回到了最开始，那次失败的经历终于还是没有将我击倒在地——我记得我当时在我的日记中写下了这样的一句话，“希望今天的失败将会成为我未来的养分”。那一天，我承认了自己的失败。而后，我找到了《自控力》作为我改变的基石与通往更强自己的钥匙。

我想，未来，只要我继续前进，这样的失败就会一个接一个得到来，但我也一定会，一次再一次得站起来，发现问题，战胜自己。

以书为梯，未来可期;以书为镜，映照彼心;以书为友，夫复何求?

《自控力》读后感悟 篇3

《自控力》xx内外印刷工业出版社出版的图书，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。这本书为读者提供了一个清晰的框架，说明什么是自我控制，它是如何工作的，以及为什么它如此重要。

《自控力》是我xx年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想是解释理性人与本能人之间的影响与控制关系。当然，有些意见和建议是好的，可以借鉴。

什么是冥想？百度没有，但上面提到了几本书。有点神秘。这本书的第一章提到过。冥想并不意味着你什么都不想想想，而是要集中精力，专注于呼吸。

但不是也不能睡觉。它可以帮助你提高集中注意力的能力，也可以释放压力，比如瑜伽。

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，葡萄糖是能量的主要储存方式。疲劳是因为细胞不能从血液中吸收葡萄糖来获取能量。然而，疲劳不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。大多数人疲劳后可以工作。自控力和肌肉，过多会疲劳，但你可以通过训练，超越疲劳期而提高。

应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。理性思考要求我们在面对**和其他压力反应时，要三思而后行，注意呼吸和稳定情绪，在理性思考之后再做决定。

低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。

道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这意味着你更容易相信自己的冲动，而这种冲动往往会让你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。

当遇到困难(如**、戒烟、或持续锻炼)却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。

当大脑发现奖赏的机会时，就会时放一种叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网等社交网络可能会无意中激活我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者却自觉地控制着人们的奖励系统。对于意志薄弱的人来说，游戏就像毒品一样容易上瘾。如果他们是严重的，他们将遭受强迫症。

刺激多巴胺产生的神经营销线索：赌场里挤满了几乎**的广告女郎，随意的晚餐自助餐，灯光和嗡嗡声都是胜利的信号。

有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、倾听**、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽和培养创造**好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：

赌博、购物、吸烟、酗酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个多小时看电视或电影。

镜像神经元的任务是观察其他人的想法、感觉和行为。镜像神经元分布在整个大脑，帮助我们理解他人的所有经历。在三种情况下，我们的社交大脑会在意志力上失败。一种是无意识的模仿，另一种是有感染力的情感，第三种是当别人屈服于**时，我们可能会遭受**。

纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的**不能大，否则容易**，从这个角度说，节食**或者药物**是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自己的感情，面对自己的欲望和冲动，允许存在但不相信，更不要付诸行动。

解决办法是：1。使用脉冲控制技术。当冲动占据你的大脑时，至少花一分钟去感受你的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。

但仅仅这一点还是不够的。2。了解自己，关心自己，提醒自己什么才是真正重要的，这识自我控制的三大基石。

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!

半个月来，我惊讶地发现，我的变化受到了无意识的影响，改变了我多年的头痛习惯。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶***数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。

... 总之，这几天的变化让我对自己的生活有了希望，我不会再责怪自己，不再后悔，反而会增加一点自信。

现在我忍不住分享我的经历，希望能对你有所帮助：

1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面对你不想做的**，我们首先要做到的是意识到**，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被**的频率，如果你意识到自己被**了，你就告诉自己，把这些**集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个**的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被**还说不来呢?

3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三点是我目前的感受。我觉得我受益终生。我将在未来分享我的想法。

《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的**，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，**计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食**，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的**照，各种抵制不了**的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制**，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练***意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练***候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练***相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的

，需要平时多加练习。

很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学***，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学***往后推了一天;完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。

要改变坏习惯，首先，我要做，我要做，我不想分析书中这三个字的内涵。我座了一会儿。我想做的是锻炼，学习更多的知识，学习更多的行为准则。我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不想要的是拖延和害怕改变。

在我们遇到**的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。

其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练***是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好***让我们集中注意力，增强意志力。

然后要知道我们并不是要通过锻炼控制自己的情绪、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，如果我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些奖励，比如给**的自己来一杯奶茶，给平时忙碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的奖励有些会违背自己的初衷——我要做，但是最起码引导自己迈过了目前的坎。

最后人的情绪、见解是会互相影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做朋友，而且你要知道你的行为举止会影响周围的朋友，所以更该以身作则。

“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。

从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。

使我们的心具备安静下来的外在条件。

除却我们不能**、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。

现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。

也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。

但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例**形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：

作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在**面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。

整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。

长期目标与短期目标激励结合。2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。

提升面对**时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

3、在面对**的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。

但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：

面对**我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：

“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：

你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：

“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于**为什么我们把渴望当幸福及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。

比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望(多巴胺分泌的生理原理)当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。。。

为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。

怎么样消化这本书呢?认识自我，关心(接受)自我和提醒自己(自我认同下的认知)真正重要的事物(目标)这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。

填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。

《自控力》读后感悟 篇4

这本书还反对强制**，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视**的动力，是一种以战养战的活用。这种方法可以被认为是同类书籍中介绍的最聪明的方法。它考虑到意志力弱的人没有直接与**战斗的意志力。

这本书的第三个亮点是，它并不是在强求，而是在反复强调在“自控”的过程中要善待自己，学会给自己减压，而不是放纵自己的欲望来逃避压力。只有善待自己才能有效地缓解压力，而采用这样高明的办法可以有效地避免“自控”失效，被压力俘获。这种判断在许多类似的心理学著作中都没有提及。

由此可见，这本书就是要告诉我们一种健康的生活态度，让我们主动出击，客户服务懒散，以健康的方式面对生活和工作中的各种挑战。在舒适的心态下思考自己的生活解决方案。

这本书对我真的起到了很大的作用，让我能根据自己的情况分析问题，得出结论，并为旅行之定有效的解决方案。比如，我总觉得自己需要控制体重，加强体育锻炼，但不能长期坚持，不能有效地实施。现在我有了一个计划。我希望这次能成功。

希望这本书能让更多的人受益。

《自控力》读后感悟 篇5

本人为什么看这本书：

本人今年25岁，处在一个比较年轻的年龄，从小比较聪明，但是却有点固执和偏激，以及高傲。当我很小的时候，我发现我天生就是一个完美主义者。我会花一整天的时间修理一只破铁鸡。在那之后，我可以玩一个月而不感到厌倦。各类娱乐节目也会是一样的，很容易看入迷。

估计我是那种比较容易入魔的人。

另外，我的心态比较的急，做事情我总喜欢按照我的性子来，总是想一步登天。有可能在初期制定一个工作计划，并在第一天就坚持下来，但往往是半途而废。还有生活习惯方面也不太好。

我觉得我的身体里有一只野兽。这野兽很容易失控。有时会让别人担心，有时会让自己难堪。内心很浮躁，很不安，很不踏实。所以这种性格可以给我带来好处，但也很容易让自己失控。

如何让我失控呢：

一。我非常喜欢运动。及时我的身体给了我一个警报，我仍然会全身心地投入，而不去担心它。这样的恶果就是身体的过度消耗，隔天没精神上班。

2。在一段时间里，我只注一一件事。我无数次地提醒自己，我想关心别人，给父母打电话，多关心我的女朋友，定期和朋友交流。多到户外。

在我上班的时候，在我忙的时候这些事情我一样都没去管。恶果就是我花了很久才培养起来的感情很容易被疏远和忽略。

3. 做事情很急。比如考前复习，我会花三天三夜，不睡觉，看书，整个人都像个魔鬼。总是以为自己可以的，于是前期并没有规划和计划，最后老是事倍功半。

4. 高傲也是我的一个弱点。

看了以后怎么样：

这世界上有很多东西都是相同的，在读这本书之前，刚刚读过《社会动物》。这两本书让我相信，情感的力量大于理性的力量，潜意识的力量大于一是的力量。

我们应该学会接受自己，控制自己的情绪，不管它们是软弱的还是高尚的，然后我们才能得到救赎；如果我们想把潜意识转化为有意识的力量，我们必须首先尝试去发现它，然后我们才能得到那些力量。

还有一个有意思的现象是，越不想去想一件事情的时候，我们越会去想。其实，放手也是一种智慧。放弃抵抗，专注于你想做的是而不是你不想做的事。这样会更加轻松一点。

心理学最关心的是自我接纳。只有在自我接纳之后，人们才能更好地了解自己，了解自己的能力，了解自己的弱点。对弱点宽容，却不纵容，才能成为最好的我。

作者提出了三个概念“我想要”“我不要”“我应该”。我想，当我面对高糖食物时，告诉自己，我想健康和健康。我不想，当我想玩游戏，拖延的时候，我告诉自己，我不想成为这样一个失败者。

我应该，就是我应该去做的一点事情，也是这本书里，我有最多不认可的观点。因为有太多的应该，也许只是文化，社会强加的应该。如果这些不被人们的心所接受，可能会带来更多的焦虑，引发更多的问题。

总之，认识自己，知道能让自己真心愉快的，知道自己真的想要的，知道自己的冲动点，知道自己的弱点。照顾好自己，让自己去一个快乐的地方，去一个宁静的地方，不要对自己太苛刻。提醒自己，提醒自己你的冲动，你的弱点，不要被他们操纵。

书籍《自控力》读后感精选

一本好书就像沙漠中的一捧清泉，滋润我们的心灵，我们都知道读一本好书是非常重要的，想要在书中获得知识读经典书籍作品就很有必要。当一个人观看了一本书籍之后都会有所感悟，对于这个作品，我们都需要写一篇读后感来加深对作品的理解。有关作品的读后感范文有哪些呢？小编已经为大家整理好了“书籍《自控力》读后感精选”，欢迎您阅读和收藏，并分享给有需要的朋友！

自控力是指一个人对于自身的冲动、感情、欲望施加的控制。在这个充满诱惑力的世界，拥有强大的自控力，是我们做任何事情成功的保障。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由，我们必须控制自己。自控力是一个人成熟度的表现，没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生!

《自控力》是一本讲授关于关于意志力的书籍，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书作者作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，发现人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。在现实生活中，人们为了能够自控，常常会把自己弄得精疲力尽，大部分人采取的方法不仅毫无效果，反而适得其反，甚至会导致自毁或失控。那么为了成功做到自控，首先你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书一共有10个章节，每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。你会在每一章看到两类作业，它们会帮助我们学会如何自控。每章都讲述了一个中心概念和它背后和科学原理，以及然后将它应用到你的目标上，所有的概念和策略都是环环相扣的。

通过阅读《自控力》这本书，我将自控力大致总结为三种能力，一种是抵抗诱惑的能力、一种是抵抗懒惰的能力、一种是明白自己到底想要什么的能力。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都寻找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于。我们的内心，取决手我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观积极的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们他应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的种方法。

读完本书使我明白提升自控力的秘诀，就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。

《自控力》读后感900字

高尔基曾说过“书籍是人类进步的阶梯”，人的成长离开不开书籍营养的滋养，我们在读作者写的作品时，不能马观花地读，需要仔细地领会，我们可以通过文字把心中感受写出来，写一篇读后感。怎么才能用文字的方式把读后感记录下呢？以下是小编为大家收集整理的“《自控力》读后感900字”，欢迎大家收藏与参考，希望对您有所帮助。

这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。

书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。

为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。

通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。